✅ 당뇨는 조기 발견이 중요합니다. 당뇨 초기 증상을 알아보고, 건강한 혈당 관리를 시작하세요!
1. 당뇨란 무엇인가?
당뇨병은 혈당(혈액 내 포도당) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 인슐린 호르몬의 기능 이상으로 발생합니다. 주로 제1형 당뇨와 제2형 당뇨로 나뉩니다.
- ✔️ 제1형 당뇨: 면역계가 인슐린을 생성하는 췌장 베타세포를 파괴하여 발생
- ✔️ 제2형 당뇨: 인슐린 저항성이 증가하여 혈당이 정상적으로 조절되지 않음
2. 당뇨 초기 증상 10가지
당뇨 초기에는 눈에 띄는 증상이 없을 수도 있지만, 다음과 같은 증상이 나타나면 혈당 검사를 고려해야 합니다.
- 🔹 잦은 갈증: 혈당이 높아지면 체내 수분이 부족해져 갈증이 심해짐
- 🔹 잦은 소변: 신장이 혈당을 배출하기 위해 소변량이 증가함
- 🔹 극심한 피로감: 세포가 포도당을 제대로 활용하지 못해 에너지가 부족함
- 🔹 시야 흐림: 혈당 상승이 눈의 망막에 영향을 미쳐 시야가 흐려질 수 있음
- 🔹 갑작스러운 체중 감소: 세포가 에너지원으로 지방과 근육을 사용하면서 체중이 감소
- 🔹 상처 회복 지연: 혈당이 높아지면 혈액순환이 원활하지 않아 상처가 잘 낫지 않음
- 🔹 손발 저림: 당뇨로 인해 신경이 손상되면서 저림 증상이 나타남
- 🔹 잦은 감염: 면역력 저하로 인해 감기, 피부 감염, 요로 감염이 증가
- 🔹 배고픔 증가: 세포가 포도당을 충분히 흡수하지 못해 배고픔이 지속됨
- 🔹 입 마름과 피부 건조: 체내 수분 부족으로 입과 피부가 건조해짐
3. 당뇨 조기 발견 방법
당뇨를 조기에 발견하면 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 통해 혈당을 체크하세요.
✅ 정기적인 혈당 검사
당뇨가 의심되거나 가족력이 있다면 공복 혈당 검사와 당화혈색소(A1C) 검사를 정기적으로 받는 것이 중요합니다.
- 🔬 공복 혈당 검사: 8시간 이상 공복 후 혈당 측정 (정상: 70~99mg/dL)
- 🩺 당화혈색소(A1C) 검사: 최근 2~3개월간 평균 혈당 측정 (정상: 5.7% 이하)
✅ 가정에서 혈당 체크
자가 혈당 측정기(글루코미터)를 이용하면 가정에서도 손쉽게 혈당을 체크할 수 있습니다.
- 🕰 공복 혈당: 아침 기상 직후 측정
- 🍽 식후 혈당: 식사 후 2시간 이내 측정 (140mg/dL 이하가 정상)
✅ 생활 습관 개선
혈당을 안정적으로 유지하려면 건강한 생활 습관을 실천해야 합니다.
- 🥗 균형 잡힌 식단: GI(당지수)가 낮은 음식 섭취
- 🚶♂️ 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동 병행
- 💤 충분한 수면: 하루 7~8시간 숙면 유지
- 🧘♂️ 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 요가 실천
4. 당뇨 예방을 위한 건강한 습관
당뇨 예방을 위해 아래의 습관을 꾸준히 실천하세요.
- 🥑 건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 활용
- 🥦 채소 중심 식단: 섬유질이 풍부한 음식 섭취
- 🏃♀️ 운동 습관 유지: 하루 30분 이상 신체 활동
- 🚫 설탕과 가공식품 줄이기: 탄산음료, 정제 탄수화물 섭취 제한